高考临近，失眠乏力、肠胃不适、考场紧张、生理期困扰等问题频发。这些备考不适，大多与内分泌波动密切相关。宁海县第一医院内分泌科主任医师陈璐围绕压力调节、饮食作息、睡眠质量、生理期应对、考场应急五大维度，为考生送上科学备考健康锦囊。      压力调节：      打破“越急越记不住”的循环      陈璐介绍，当大脑将高考判定为重大挑战时，肾上腺会分泌肾上腺素、皮质醇等压力激素，让人体进入“战斗状态”。适度激素波动可提升专注力，但长期高压会导致皮质醇居高不下，抑制记忆与思考功能。同时，压力激素触发“脑-肠轴”反应，导致腹痛、腹泻、尿频等不适——这并非肠胃病变，而是心理压力引发的生理反应。     医生建议考前避免生冷辛辣饮食、做好腹部保暖，通过快走、慢跑、跳绳等有氧运动促进内啡肽分泌，每周三次、每次二十分钟即可有效缓解焦虑；考场紧张时，缓慢深呼吸能快速平复心率。      饮食搭配：      平稳控糖是关键      不少考生饭后犯困、思维迟缓，这是典型的“反应性低血糖”——长期食用白粥、馒头等精制碳水，造成血糖骤升骤降，大脑供给不足。      陈璐给出明确方案：早餐搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白，辅以粗粮果蔬，避免纯主食；午餐荤素搭配、粗细结合，八分饱即可；晚餐清淡易消化。她特别提醒，考前要吃熟悉的家常饭菜，绝不尝试没吃过的食物；坚决避开高糖、高油、刺激性饮品、生冷生食四类雷区。     睡眠保障：     远离蓝光，拒绝自行服药     考前失眠本质是高皮质醇抑制褪黑素分泌所致，而睡前电子设备蓝光会进一步阻断褪黑素生成。医生不建议考生自行服用褪黑素，以免干扰青少年内分泌与生长发育。      推荐坚持固定作息、杜绝白天补觉，睡前一小时远离电子屏幕，通过纸质阅读、轻音乐放松身心。4-7-8呼吸法、温牛奶搭配香蕉、渐进式肌肉放松等方法均可助眠，若长期严重失眠需及时就医。      生理期应对：      科学评估，切勿盲目用药      陈璐表示，女生若平时月经规律、无痛经、经量正常，无需人为干预，正常生理期不影响智力发挥，过度焦虑反而干扰状态。仅重度痛经、经量过大、情绪剧烈波动的考生，可提前在专业医生指导下用药调理，严禁自行购药。若考试当日突发生理期，通过腹部保暖、备好止痛药物、调节心态即可平稳应对。      考场应急：      快速重启大脑状态      考场中出现大脑空白、思维停滞，是应激过度的正常表现。此时可借助4-7-8呼吸法平复身心，运用“五感接地法”将注意力拉回现实，配合积极心理暗示，短时间内即可恢复思考能力。      陈璐表示，稳住血糖、调节压力、保障睡眠、科学应对生理问题，便能筑牢备考生理根基。祝愿全体考生轻松上阵、稳定发挥，金榜题名、圆梦今夏。      来源：今日宁海

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