“蒹葭苍苍，白露为霜”，9月7日迎白露。“白露秋分夜，一夜凉一夜。”白露过后暑气彻底消散，秋风送爽白露凝珠，仲秋时节正式开启。白露的核心气候特点是凉燥袭人、昼夜温差大。此时我们如何开启白露养生模式？听浙江省立同德医院中医内科主任周天梅娓娓道来。　　起居：　　早睡早起“三不冻”　　白露起居，早睡早起，增添衣物，保暖防寒。“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，意在提醒人们日常起居应当注意收敛阳气，顾护阴气；早睡，使阳气收敛、阴气渐生；早起，使阳气舒张，阴气入内；早睡早起，使人体气机与自然一致。白露时节早晚温差较大，这时如果穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而抵抗力下降，无力抵御寒邪，容易出现呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等；对于下肢循环不好的老年人、糖尿病合并周围神经血管病变的患者，容易出现肢体麻木、疼痛、发凉等症状。衣着方面宜换上长衣长袖类服装，平时要牢记“三不冻”。　　不冻脚：建议别再穿凉鞋，同时注意脚踝保暖。每晚睡前用温水泡脚15分钟左右，水温控制在40℃左右，水中可加入艾叶、桂枝等药材帮助散寒祛湿。　　不冻腹：肚脐又名“神阙穴”，一旦受凉，易引发腹痛、腹泻等。建议不要穿露脐装，要注意腰腹部保暖。　　不冻颈：颈部是风寒邪气容易侵袭的地方，如果此时不注意颈部保暖，引起头痛、颈痛等不适症状，还可能会导致感冒。建议外出时，佩戴丝巾或穿领子略高的衣服帮助防风、保暖，尤其是早晚天气较冷的时候。　　饮食：　　减苦增辛多食“白”　　白露饮食，减苦增辛，滋阴益气，少凉多温。孙思邈《摄养论》曰：“八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。”因此，白露时应适当吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等；少吃苦味食物，如苦瓜、莴笋等。适当增加辛味食物可以助肝气，使肝木免受肺金克制。另外，白露时气候干燥，而燥邪易灼伤津液，使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。多吃新鲜蔬菜、水果外，还宜多食百合、芝麻、莲藕、杏仁、大枣等滋阴益气、生津润燥食物。此时气候转凉，也不宜摄入过多寒凉食物，应适当多吃温性食物，如龙眼肉、乌鸡等。不可食用燥热之品，以免伤阴化火。酸性食物有助于养阴润燥，比如西红柿、乌梅、酸杏等，秋季可以适量多吃一些。白色入肺，饮食上可以多食用一些白色食物，帮助滋阴润肺，缓解秋燥。　　日常饮水可比其他季节增加500毫升以上，少量多次，温水饮用，水温35℃~40℃，每次100~200毫升，间隔1~2小时。饮水量需根据个人情况调整，心肾功能不全者须遵医嘱。若觉得白开水寡淡，可适量饮用牛奶、豆浆、淡茶、蜂蜜水等辅助补水。　　运动：　　动静结合养身心　　白露健身，动静结合，调养心神，养精蓄锐。这一时节人应保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁；也可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动。　　杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）木兰荟中医护理团队陈蓉介绍了几组适合秋季的养生穴位与简易功法，帮助抵御秋燥、预防感冒。　　迎香穴（位置如图）：出现感冒鼻塞时，先将双手搓热，掌心贴住脸颊，上下搓揉面部50次左右，至面部微微发热，再用两手食指指尖点按迎香穴，按揉64次。按摩迎香穴能够疏通肺气，缓解鼻塞，清爽头脑，还可起到预防感冒的作用。　　列缺穴（位置如图）：用拇指指尖掐按两侧列缺穴，每侧各按2~3分钟。可以宣肺止咳，改善秋季受凉后容易出现的头痛、颈项僵硬等不适。　　白露还可练习润燥坐功操。练习时保持端正坐姿，双手轻按膝盖，头部缓缓向左右转动至最大限度，感受脊柱向上挺立、胸腔充分打开。整套动作好似缓缓撑开一把雨伞，有助理顺肺脏肃降机能，帮助身体濡润抗燥。       来源：浙江老年报

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