最近，一则“睡觉总爱把手举过头顶？别以为只是习惯，这可能是身体在‘喊救命’”的短视频在社交媒体上热传。微友“打酱油君”刷到后发现自己也有举手睡觉的习惯，立马陷入焦虑。“之前就有普拉提教练说我的呼吸比较弱，现在又对上了举手睡觉的问题，是不是得去医院看看了？”评论区里，也有不少网友表示自己也有类似习惯，觉得这个姿势很舒服，能快速放松入睡。不过，也有人质疑：“我一直这样睡，身体挺好，没那么夸张。”      举手睡觉真的是身体在求救吗？对此，记者采访了正在县第二医院下沉坐诊的宁波市医疗中心李惠利医院呼吸内科主任医师汤耀东。      “睡觉时把手举过头顶，在医学上叫‘海星式睡姿’。非得用这种姿势才能睡着，通常有两个原因。”汤耀东解释说，一是呼吸代偿。正常呼吸主要由横膈膜主导，当横膈膜功能减弱或体态不良时，呼吸工作便改由肩颈肌肉代偿完成。这些肌肉白天已经超负荷工作，夜间仍无法“下班”。将手臂举过头顶，可以增加肩颈部位血供，让代偿肌肉暂时获得松快感，身体便会下意识保持这个姿势。二是神经血管压迫。锁骨、肋骨和周围肌肉围成的胸廓出口变窄时，经过此处的神经和血管容易受到挤压，引起手臂麻木等不适。将手臂举过头顶，能暂时撑开胸廓出口，减轻压迫感，身体为了维持这种“暂时的舒适”，便会在睡眠中不自觉地举起手来。      “偶尔举一下问题不大，不必过于焦虑。但如果长期这样睡，同时又伴有肩颈酸痛、手臂麻木、睡醒后依然疲惫不堪等症状，那就要尽早去医院检查一下。”汤耀东说，门诊中很少遇到因睡姿问题前来就诊的病人，但在住院部，确实有一些因呼吸问题入院的患者存在举手睡觉的习惯。       对于有“举手式睡眠”习惯的人，汤耀东给出了改善建议。与其刻意束缚双手，不如从根源入手。一方面，有意识地调整睡眠体位。从睡眠呼吸的角度来看，侧卧位是更值得推荐的睡姿，尤其对于肥胖及打鼾人群。仰卧时，舌根容易后坠，导致上气道狭窄，从而加重打鼾或睡眠呼吸暂停；侧卧时，舌根后坠相对减轻，上气道更为通畅，因此更有利于改善睡眠呼吸。同时，选择高度合适的枕头，保持颈椎自然的生理曲度，避免悬空或过度受压。另一方面，可以通过膈肌力量训练来改善呼吸模式。如腹式呼吸法，平躺或坐姿，一手放胸口、一手放腹部，用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起而胸口尽量不动，再用嘴缓慢呼气，感受腹部回落。每次练5—10分钟，每天2—3次，坚持下来有助于增强膈肌力量，减轻肩颈肌肉的代偿负担。      “如果经过一段时间调整，情况仍未改善，或者频繁出现手麻、肩颈酸痛、晨起乏力等不适，建议尽早前往呼吸内科或脊柱相关专科就诊，排查是否存在睡眠呼吸暂停、颈椎病等问题。”汤耀东提醒。      来源：今日宁海

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